人离不开气血的滋养。一旦气血不足就可能引发身体不适，如脸色苍白、头发枯黄、心慌气短等症状。现实生活中，气血虚的人还容易出现心神不宁、神经衰弱的情况，这样就会影响睡眠，引起浅眠多梦、失眠等。所以，对于这部分失眠人群来说，要从调理气血入手，多吃一些补气血的食物，才能有效改善睡眠质量。

气血不足易失眠，多吃这8种食物让气血“动起来”

1、桑葚提取物

桑葚提取中含有的铁元素和维生素能够增强机体造血功能，促进造血细胞生长。所以，对于血虚体弱、神经衰弱、失眠多梦及长久劳损的人群，用桑葚干泡水喝可以起到起到补气血的作用。

从中医角度来说，桑葚性寒味甘酸，入心、肝、肾经，为凉血补血益阴之药，能补益肝肾，对肝血不足引起的视力减退、视物模糊有一定改善作用。适用于肝肾亏虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等。

2、红枣提取物

红枣是女人一生的益友，对女人补养气血有奇效，是最为常见的补气血良物。红枣中富含蛋白质、有机酸、维生素B等营养成分，能有效促进血液循环。红枣是老少皆宜的补品，针对各个年龄段的女性都有十分理想的食疗作用，坚持食用能使皮肤红润有弹性，秀发光滑有质感，同时也能延缓衰老预防皱纹的生成。

饮食调理气血，还要注意这3点：

1、多吃新鲜果蔬：

贫血的人除了平时要多吃蛋黄、牛肉、肝脏等含铁丰富的食物外，还应多吃些新鲜果蔬。因为新鲜果蔬含有较多维生素C，而维生素C可以促进人体对铁的吸收和利用。

2、多吃维生素B6（压片糖果）

维生素B6对于造血有协助作用，缺乏维生素B6在一定程度上会影响造血功能，所以贫血与缺乏维生素B6也有一定关系。维生素B6的食物来源很广泛，动植物中都含有，但含量最高的是白色肉类，如鸡肉、鱼肉等，其次是动物肝脏、蛋黄及豆类中，水果、蔬菜、坚果、全谷类中也都含有丰富的维生素B6。

3、注意维生素B12和叶酸的补充

维生素B12和叶酸是红细胞合成阶段发挥巨大作用的营养素，如果缺乏叶酸或维生素B12，可能会患上巨幼红细胞性贫血。维生素B12主要存在于动物性食品中，尤其是肉类和奶制品，如动物肝脏、瘦肉、贝类、鱼肉、鸡蛋、牛奶等。叶酸广泛存在于新鲜的蔬菜和水果中，动物性食品中，如内脏、蛋、鱼中叶酸含量也很丰富。